Felizes – 21 hábitos das pessoas extremamente felizes

Martin Seligman, o pai da psicologia positiva, teoriza que apesar de 60% da felicidade ser determinada pela genética e pelo ambiente os 40% restantes cabem a nós.

Seligman descreveu três tipos de vidas felizes:

a vida de prazeres, na qual você enche sua vida com quantos prazeres puder,

a vida do envolvimento, em que você encontra a vida no trabalho, em ser pai, no amor e no lazer,

a vida que tem sentido que é aquela que “consiste em saber quais são suas maiores forças e, também, em saber usá-las para servir e fazer parte de algo maior que você mesmo”.

Após explorar o que traz a satisfação definitiva, Seligman se disse surpreso.

Buscar o prazer, determinaram as pesquisas, não contribui quase nada para a satisfação duradoura.

O prazer é o “chantilly e a cereja” que dão um toque adocicado para as vidas baseadas na procura do sentido e do envolvimento.
Por mais que conceitos como sentido e envolvimento possam parecer grandiosos, as pessoas felizes têm hábitos que podem fazer parte do seu dia a dia e que podem compor o quadro total do extase.

Pessoas felizes têm certas inclinações que ajudam na busca do sentido – e essas inclinações também funcionam como motivação.

  1. Elas se cercam de pessoas felizes

    A alegria é contagiosa. Pesquisadores que investigaram a propagação da felicidade nos últimos anos, descobriram que aqueles que estão cercados por pessoas felizes tem chance de serem mais felizes.

É um motivo mais que suficiente para se livrar dos amigos depressivos e passar mais tempo com gente otimista.

  1. Elas não sorriem sem motivo

Mesmo que você não se sinta tão disposto, cultivar pensamentos felizes – e sorrir por causa deles – pode contribuir para sua felicidade e fazer de você uma pessoa mais produtiva.

É importante sorrir genuinamente: o estudo revelou que fingir um sorriso quando suas emoções, na verdade, são negativas pode piorar seu humor, em vez de melhorá-lo.

  1. Elas têm o poder de se recuperar

O oposto da depressão não é a felicidade, mas sim a resiliência, ou seja, a capacidade de se recuperar.

Pessoas felizes sabem se levantar depois de um fracasso.

A resiliência é como uma camada de espuma amortecedora para as inevitáveis dificuldades que nós humanos vamos enfrentar. Como diz o provérbio japonês: “Caia sete vezes e levante oito”.

  1. Elas tentam ser felizes

Isso mesmo – é simples assim: simplesmente tentar ser feliz pode melhorar seu bem-estar emocional. Aqueles que tentam ativamente se sentir felizes relatam os maiores níveis de humor positivo, uma defesa do argumento que diz que você pode ser feliz se tiver pensamentos felizes.

  1. Elas estão atentos às coisas boas

É importante comemorar as grandes conquistas, aquelas que exigem muito esforço, mas as pessoas felizes também dão atenção às vitórias menores. “Quando prestamos atenção às coisas que dão certo, temos várias recompensas ao longo do dia”.   “Isso ajuda a melhorar nosso humor.”

Estar atento às coisas que dão certo (mesmo que seja simplesmente o fato de alguém terem dado um bom dia com um sorriso enorme) ajuda a ter uma sensação de conquista ao longo do dia.

  1. Elas apreciam os pequenos prazeres

    Um arroz bem soltinho e quente preparado por sua mãe ou esposa. Um cachorro feliz da vida. As pessoas felizes conseguem apreciar esse tipo de prazer que parece ser pequeno. Encontrar sentido nas pequenas coisas e serem gratos por tudo têm um poder enorme em seu subconsciente.

  2. Elas dedicam parte de seu tempo para doações

Mesmo que o dia tenha só 24 horas, pessoas positivas usam parte desse tempo para fazer bem a outras, o que, em contrapartida, faz bem a elas mesmas.

O trabalho voluntário faz bem para a saúde física e mental. Pessoas de todas as idades que fazem trabalho voluntário são mais felizes e têm saúde melhor e menos depressão.
Essas pessoas também experimentam o que os pesquisadores chamam de “o barato de ajudar”, um estado eufórico observado nas pessoas envolvidas em atos de caridade.

  1. Elas se permitem perder a noção do tempo (e às vezes sem querer)

Quando você está imerso numa atividade que é ao mesmo tempo desafiadora, revigorante e significativa, você está experimentando um estado mental chamado de “fluidez”. Pessoas felizes buscam esse “entusiasmo” ou “empolgação”, o que diminui a inibição e promove sensações associadas ao sucesso.

  1. Elas trocam o bate-papo por conversas mais profundas

Nada errado com aquele papo de vez em quando, mas sentar para conversar sobre as coisas que importam é importante para curtir a vida. Pesquisas revelam que pessoas que conversam profundamente em vez de ficar batendo papo se sentem mais satisfeitos.
“Queria ter tido a coragem de dizer o que sentia”- sentimento que indica que talvez desejemos ter passado menos tempo falando da chuva e mais tempo falando do que realmente nos toca.

  1. Elas gastam dinheiro com outras pessoas

    Talvez o dinheiro compre felicidade, investir seu dinheiro em outras pessoas tem mais impacto na felicidade que gastar consigo mesmo.

  2. Elas fazem questão de ouvir

    “Ouvir desenvolve a capacidade de absorver conhecimento em vez de bloquear o mundo com suas próprias palavras ou sua mente distraída”.

Você também demonstra confiança e respeito pelos outros.

Conhecimento e confiança são provas de que você é seguro e positivo e, portanto, irradia energia positiva.”

Saber ouvir é uma qualidade que reforça os relacionamentos e leva a experiências mais satisfatórias. Um bom ouvinte pode sair de uma conversa sentindo que sua presença serviu para alguma coisa. Comercialmente falando uma boa venda requer ouvir mais e falar menos.

  1. Elas preferem conexões pessoais

Enviar um SMS ou uma mensagem via Whatsapp para seus amigos é rápido e conveniente. Mas gastar dinheiro numa passagem para ver seus pais, irmãos em uma outra cidade ou estado tem peso quando se trata do seu bem-estar. As mídias sociais, por mais que nos mantenham em contato, não nos permitem o contato físico, o que ajuda a aumentar a ansiedade.

  1. Elas olham para o lado bom

    O otimismo melhora a sua saúde de várias maneiras, inclusive reduzindo estresses e a longevidade para aqueles com problemas de coração. Se você escolher olhar para o lado bom das coisas, também estará escolhendo a saúde e a felicidade.
    A característica que define os pessimistas é que eles tendem a acreditar que as coisas ruins vão durar muito tempo, vão minar tudo aquilo que eles fazem, e é tudo culpa deles.

Os otimistas, quando confrontados com os mesmos problemas, pensam da maneira oposta. Eles tendem a acreditar que a derrota é só um retrocesso temporário e que as causas estão confinadas àquele caso em particular.

O otimista acredita que a derrota não é culpa sua:

Essas pessoas não se abalam com derrotas. Confrontadas com problemas, elas os encaram como desafios e tentam de novo, com mais empenho.

O otimismo sempre é melhor que o pessimismo.

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  1. Elas gostam de uma boa seleção musical

    A música tem poder. Tanto que ela pode se comparar às massagens no quesito reduzir ansiedade. Em um período de três meses, descobriu que pacientes que simplesmente ouviam música tinham uma redução nos níveis de ansiedade iguais àqueles que recebiam dez massagens de uma hora. Escolher as músicas certas é um fator importante, entretanto.

A música pode ajudar a reduzir a ansiedade através de várias maneiras, incluindo a criação de um ambiente relaxante, o aumento do humor, a redução do estresse, a melhora da capacidade cognitiva e o alívio da tensão. Além disso, a música pode ser usada para aumentar a autoconfiança e a motivação, que são importantes para lidar com a ansiedade.

  1. Elas se desplugam

    Seja meditando, respirando fundo, longe do computador ou melhor se desconecta de tudo, desligar-se do nosso mundo hiperconectado tem vantagens comprovadas no que diz respeito à felicidade.

  2. Elas olham para o lado espiritual

    Estudos apontam uma ligação entre práticas religiosas e espirituais e jovialidade. Para começar, hábitos importantes para a felicidade costumam ser valorizados na maior parte das convenções espirituais: expressar gratidão, compaixão e caridade, crianças que achavam que suas vidas tinham um propósito (promovido por conexões espirituais) eram mais felizes.
    A espiritualidade oferece aquilo a que o sociólogo Émile Durkheim se referiu como “tempo sagrado”, um ritual de desconexão que leva a momentos de reflexão e calma.

O tempo sagrado significa um tempo longe do “tempo profano” no qual levamos a maior parte das nossas vidas.

Um período diário de meditação, a prática semanal de acender as velas do shabat, ou ir a cultos ou missas, ou um retiro anual num lugar isolado, quieto e solitário:

todos são exemplos de garantir um tempo longe da correria das nossas vidas cotidianas. Períodos de descanso e folga do trabalho e das demandas do dia a dia ajudam a reduzir o estresse, fator primordial nas doenças crônicas que ainda são a principal causa de morte na sociedade ocidental.

Experiências transcendentais religiosas e espirituais têm efeito positivo, restaurador e curativo, especialmente se são “embutidas”, por assim dizer, no nosso ciclo de vida diário.

  1. Elas priorizam o exercício

O exercício pode fazer com que o corpo libere endorfinas, que são hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a sensação de prazer. As endorfinas são liberadas durante o exercício por causa do esforço físico, que aciona o sistema de recompensa do corpo e envia um sinal ao cérebro que pode levar a uma sensação de bem-estar. As endorfinas também podem ser liberadas durante atividades como rir, meditar e ouvir música. O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor, tornando-se uma parte importante de um estilo de vida saudável.

  1. Elas gostam do ar livre

Quer se sentir vivo? Uma dose de 20 minutos de ar fresco significa uma sensação de vitalidade.

A natureza é o combustível da alma, quando nos sentimos com pouca energia muitas vezes tomamos um café, mas as pesquisas sugerem que o contato com a natureza é muito mais eficaz.

E, mesmo que todo mundo prefira o café quente, é melhor tomar nossa dose de ar livre em temperatura morna

  1. Elas passam tempo na cama

Acordar com o pé esquerdo não é um mito. Quando faltam horas de sono, provavelmente falta também clareza e sobram bom humor e decisões erradas. “Uma boa noite de sono pode ajudar e muito a reduzir a ansiedade”, disse Raymond Jean, diretor de medicina do sono e diretor-associado de cuidados críticos do hospital St-Luke’s-Roosevelt. “Um bom sono traz estabilidade emocional.”

  1. Elas gargalham

Você já ouviu essa: a gargalhada é o melhor remédio. Se você estiver tristonho, pode ser verdade. Uma boa risada libera químicos no cérebro que, além de dar aquele barato, nos preparam melhor para tolerar a dor e o estresse. E você pode até trocar um dia na academia por uma sessão de piadas (talvez). “A resposta do corpo a repetidas risadas é similar à dos exercícios”. Um estudo aponta que certos benefícios dos exercícios, como um sistema imune saudável, apetite controlado e bons índices de colesterol, podem ser alcançados com gargalhadas.

  1. Elas dão passadas largas

    Já reparou quando alguns amigos estão andando nas nuvens? Tem tudo a ver com a caminhada, segundo uma pesquisa conduzida por Sara Snodgrass, uma psicóloga da Florida Atlantic University. No experimento, Snodgrass pediu que os participantes do estudo caminhassem por três minutos. Metade deles tinha de dar passadas longas, mexendo os braços e mantendo a cabeça levantada. Eles relataram estar mais felizes depois do passeio que o outro grupo, que deu passadas curtas, olhando para o chão.

 

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